Come utilizzare l’allenamento funzionale per migliorare il gioco di squadra nel football americano?
La forza, l’agilità, la resistenza e la capacità di lavorare in squadra sono elementi chiave per eccellere nel football americano. Questo sport, sebbene di origine nordamericana, ha conquistato il cuore di molti appassionati di tutto il mondo, compreso il nostro Bel Paese. Ma come si può migliorare il proprio gioco? La risposta risiede in una parola: allenamento. Non un allenamento qualunque, ma un allenamento funzionale. Ogni giocatore, a prescindere dal ruolo che ricopre in campo, deve possedere un fisico allenato e adatto a sopportare i ritmi intensi di una partita di football. Ecco perché è importante conoscere il metodo di allenamento funzionale e come può essere applicato a questo sport.
L’importanza dell’allenamento funzionale nel football americano
Quando pensate al football americano, vi vengono in mente giocatori con un corpo massiccio, capace di resistere a urti e spinte. Tuttavia, la forza fisica non è l’unica abilità richiesta in questo sport; è necessaria anche una certa agilità, una buona resistenza e, soprattutto, la capacità di lavorare in squadra. L’allenamento funzionale, che prevede l’utilizzo di tutto il corpo e non solo di determinati muscoli o gruppi muscolari, risulta particolarmente utile per sviluppare queste competenze.
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L’allenamento funzionale mira a migliorare il rendimento dell’atleta in tutte le sue componenti: forza, resistenza, velocità, coordinazione, equilibrio. Non si tratta solo di sollevare pesi, ma di svolgere esercizi che simulano i movimenti che l’atleta compirà durante la competizione. In questo modo, si potrà migliorare non solo la forza, ma anche l’agilità, la resistenza e la velocità.
Esempi di allenamenti funzionali per il football americano
Uno degli obiettivi dell’allenamento funzionale è quello di far lavorare i muscoli in modo simile a come avviene durante la partita. A questo proposito, alcuni esercizi specifici possono aiutare i giocatori a migliorare le loro prestazioni in campo.
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Un esempio è il cosiddetto "sled push", un esercizio che prevede di spingere un carico su una superficie, simulando l’azione di spinta che si verifica in una partita di football. Questo esercizio aiuta a sviluppare la forza delle gambe, dei glutei e del core, elementi fondamentali per spingere avanti un avversario.
Un altro esercizio utile è il "tire flip", che prevede di ribaltare un pneumatico di grandi dimensioni. Questo esercizio coinvolge tutto il corpo, mettendo in campo forza, resistenza e coordinazione.
L’allenamento funzionale per migliorare il gioco di squadra
Avere un buon fisico è fondamentale per poter competere al miglior livello nel football americano. Tuttavia, è altrettanto importante saper giocare in squadra. Anche in questo caso, l’allenamento funzionale può essere di grande aiuto.
Gli esercizi di allenamento funzionale possono essere svolti anche in coppia o in piccoli gruppi, favorendo così la comunicazione e la collaborazione tra i giocatori. Ad esempio, l’esercizio del "sided plank pass" prevede che due giocatori si passino una palla mentre sono in posizione di plank laterale. Questo esercizio, oltre a sviluppare la forza del core, aiuta a migliorare la comunicazione e la coordinazione tra i giocatori.
L’allenamento funzionale come strumento per prevenire infortuni
Un altro aspetto importante dell’allenamento funzionale è la sua capacità di prevenire gli infortuni. Attraverso esercizi specifici, si può lavorare sulla flessibilità, sulla mobilità articolare e sull’equilibrio, riducendo il rischio di lesioni durante la partita.
Un esempio di esercizio utile a questo scopo è il "deadlift", che permette di rafforzare la catena posteriore del corpo, spesso trascurata negli allenamenti tradizionali. Un altro esercizio è il "farmer’s walk", che consente di migliorare l’equilibrio e la stabilità del corpo.
In conclusione, l’allenamento funzionale può essere un ottimo alleato per i giocatori di football americano. Con la sua capacità di sviluppare forza, resistenza, agilità, coordinazione e spirito di squadra, questo metodo di allenamento può fare la differenza sul campo.
Small Sided Games e Metodologia Spagnola
Un approccio all’allenamento che sta riscuotendo sempre più successo nel football americano è l’utilizzo dei cosiddetti Small Sided Games, ovvero partite a ridotto numero di giocatori. Questa metodologia, originaria del calcio spagnolo, è basata sulla convinzione che i giocatori imparano meglio attraverso il gioco.
In pratica, si organizzano partite più brevi con meno giocatori, così da aumentare l’interazione tra i partecipanti e quindi la necessità di collaborare e comunicare. Durante questi giochi, i giocatori sono chiamati a sfruttare al massimo le proprie abilità fisiche e mentali, rendendo l’allenamento estremamente funzionale.
Per esempio, potremmo organizzare un gioco in cui due squadre di tre devono cercare di segnare nel campo avversario, con la regola che ogni giocatore può essere in possesso della palla al massimo per cinque secondi. Questo tipo di allenamento richiede un alto livello di coordinazione e rapidità di pensiero, oltre a una buona resistenza fisica.
È interessante notare che la metodologia spagnola prevede l’uso di questi esercizi all’interno di una "stagione completa", ovvero una serie di allenamenti funzionali strutturati in modo da sviluppare progressivamente tutte le competenze necessarie per il gioco.
Controllo Orientato e Prima Squadra
Un aspetto fondamentale del football americano è la capacità di "controllo orientato", ovvero la capacità di controllare la palla in modo da poterla indirizzare rapidamente verso il compagno di squadra o l’area di gioco desiderata. Un buon controllo orientato può fare la differenza tra una giocata vincente e una perdente.
Per sviluppare questa abilità, è possibile utilizzare esercizi di allenamento funzionale che simulano le situazioni di gioco. Ad esempio, un giocatore può lanciare la palla ad un compagno mentre quest’ultimo si muove, cercando di colpire un bersaglio specifico. Alternativamente, si può organizzare un esercizio in cui i giocatori devono passare la palla tra di loro cercando di evitare dei coni o altri ostacoli.
Se si ha la fortuna di allenarsi con una "prima squadra", ovvero una squadra di alto livello, si può cercare di imparare da loro, osservando come si muovono, come comunicano e come utilizzano la palla. Questo può essere un valido complemento all’allenamento fisico, permettendo di sviluppare anche la comprensione tattica del gioco.
Conclusione: un allenamento completo per un atleta completo
Da tutto quanto detto emerge chiaramente come l’allenamento funzionale possa rappresentare un valido strumento per migliorare le prestazioni in campo nel football americano. Questa metodologia, in effetti, permette di lavorare su tutti gli aspetti del gioco, dal fisico alla tattica, dal singolo alla squadra.
Realizzare una "stagione completa" di allenamento funzionale, includendo Small Sided Games e esercizi di controllo orientato, può fare la differenza tra un buon giocatore e un grande giocatore. E la differenza tra una buona squadra e una squadra vincente.
Ricorda: nel football americano, come in ogni altro sport, non esistono scorciatoie. Solo con impegno, dedizione e un allenamento adeguato si possono raggiungere i risultati sperati. E l’allenamento funzionale può essere il tuo alleato in questa sfida.